Упражнения, которые могут помочь облегчить боль в пояснице

Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали острую боль в нижнем отделе позвоночника (в пояснице), которая обычно длится от двух до трех недель. Боль в пояснице возникает в основном из-за травм, вызванных подъемом тяжестей, резкими неправильными движениями или стрессом, что приводит к возникновению напряжения в мышцах спины и провоцирует или усиливает боль в нижнем отделе позвоночника.

В видеороликах можно увидеть упражнения, которые были подготовлены в сотрудничестве с физиотерапевтом и специалистом по лечебной физкультуре из Терме (Словения) Доленске Топлице.

Положения при сильной боли в нижнем отделе позвоночника
В случае сильной боли рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Данные упражнения также могут помочь для снятия болей в средней и верхней части спины. Они доступны в видео.

VrYapkqV1V4

Базовые упражнения для укрепления нижнего отдела позвоночника
Данные упражнения предназначены для тех, кто испытывает боли в пояснице, вызванные травмами, дегенеративными изменениями или растяжением, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику.

XFBHxL4mzU8

Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день.

Продвинутые упражнения на укрепление нижнего отдела позвоночника
Данные упражнения предназначены для людей, испытывающих боли в нижнем отделе позвоночника, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику боли в нижнем отделе позвоночника. Это базовые упражнения на укрепление системы глубокой стабилизации позвоничника (укрепления мышц кора), что является первым и самым важным шагом к здоровому позвоночнику.

q5AcuQQ71oE

Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Упражнения подходят не для каждого. Проконсультируйтесь со терапевтом, врачом общей практики, физиотерапевтом или специалистом по лечебной физкультуре относительно упражнений, которые подходят для Вас.

Cледует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль, которая не проходит через неделю или больше, боль вызвана падением, ударом, автомобильной аварией, сопровождается онемением или мышечной слабостью в ногах.