Активный образ жизни набирает все большую популярность в обществе, поэтому даже те, кто долгое время не делал никаких физических упражнений, неожиданно начинают заниматься спортом. Многие люди после таких длительных пауз, как правило, занимаются с большим усердием, неправильно распределяют нагрузки и, как результат, сталкиваются с болью в мышцах.
Боль в мышцах представляет собой нормальную реакцию организма на чрезмерное напряжение. Она появляется через 12-48 часов после физических упражнений и самопроизвольно проходит через 3-7 дней. Боль обычно возникает после выполнения новых упражнений или чрезмерного напряжения и, как правило, не представляет какого-либо серьезного риска. Механизм её возникновения пока до конца не изучен. Согласно одной из теорий боль возникает из-за микроповреждений в мышцах. После таких микротравм происходит движение электролитов и жидкостей в мышцы, чтобы «восстановить повреждение» после напряженных упражнений.
Чтобы избежать боли в мышцах, перед выполнением упражнений необходимо выполнить разминку, а после тренировки выполнить упражнения на растяжку. После выполнения основной части тренировки рекомендуется выполнять упражнения на расслабление с максимальной интенсивностью 30-50%. Это позволит восстановить мышцы, а растяжка снизит вероятность возникновения сильных болей практически до минимума.
Если человек долгое время не был физически активными, следует увеличивать физические нагрузки постепенно, это поможет избежать боли и травм. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы во время тренировки можно было поддерживать нормальный разговор. Начинать можно с 20 минут, затем увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут с частотой не менее 3 раз в неделю, или даже дольше и чаще. В то же время не стоит забывать постоянно повышать интенсивность. Травм и боли можно избежать, если заранее разогреть те группы мышц, которые подвергнутся наибольшим нагрузкам во время тренировки. Например, перед занятием альпинизмом следует в достаточной степени разогреть мышцы пальцев, запястий, предплечий и плечевых суставов.
Рекомендуется снизить интенсивность упражнений, а также добавить упражнения на растяжку и легкий массаж при мышечных болях, возникающих после тяжелых тренировок. В первые два дня после возникновения боли можно принимать препараты, обладающие обезболивающим и противовоспалительным действием, например, нестероидные противовоспалительные препараты. Чрезмерный прием лекарств не рекомендуется. Если боль сильно беспокоит или долго не проходит, рекомендуется обратиться к врачу.
См. также Почему так важно вовремя сказать боли «НЕТ»
Внезапная жгучая боль в мышцах – тревожный сигнал
Чувство жжения и боли в мышцах является основанием для беспокойства, поскольку обычно это означает, что мышца была травмирована. В таком случае следует немедленно прекратить тренировку. Данный вид травмы очень часто встречается в тех видах спорта, где предполагается резкое ускорение и замедление, например, в баскетболе, футболе и спринте, а также некоторых видах боевых искусств и т.д. Если не прекратить тренировку сразу после того, как возникнет жжение и боль, есть риск еще сильнее повредить мышцу. Серьезные травмы крайне неприятны, поскольку после них зачастую требуется значительное время на восстановление. Кроме того, поврежденная мышца никогда не восстанавливается до своего исходного состояния и в любом случае может быть повторно травмирована. Необходимо обратиться к врачу и установить, что послужило причиной травмы. Следует помнить, что любой вид травмы требует периода покоя, что в дальнейшем приводит к потере мышечной массы и силы. Поэтому важно, чтобы последний этап реабилитации был правильно организован и помогал восстановить физиологическую функцию мышц.
Если боль в мышцах вызвана физическими упражнениями и она повторяется, если планируется выполнение новых упражнений, в таком случае лучше обраться к тренеру, особенно на начальном этапе. Специалист может помочь в постановке правильной техники, спланировать и отрегулировать интенсивность тренировок. Это может помочь повысить эффективность и уменьшить риск получения травм.
В том случае если боль в мышцах носит длительный характер, следует обратиться к врачу, поскольку в таком случае могут присутствовать другие факторы возникновения боли, не связанные с физической активностью.
См. также: Как снять головную боль, вызванную стрессом?
